Migrende Beslenmenin Önemi

Migren beyindeki kan damarlarının gevşemesi ve daralmasıyla oluşan şiddetli baş ağrılarına neden olan ışığa ve sese karşı tahammülsüzlük oluşturan nörolojik bir hastalıktır.Migren atakları 4 saat ve 72 saat arasında değişebilmektedir. Türkiye’de her 3 kadından 1’i her 6 erkekten 1’inin migren ağrısından dert yandığı bilinmektedir.

Migreni tetikleyen başlıca etkenler diyet faktörleri, stres, hormonal değişiklikler, uyku düzeni, iklimsel değişiklikler, kişisel bazı alışkanlıklar olabilir. Bazı durumların önüne geçip atakları engelleyebiliriz ancak hormonal bozukluklar, iklimsel değişiklikler gibi etkenleri engelleyemeyiz. Migren defteri tutarak sizde migrene neden olan etkenleri gözlemleyip not alabilirsiniz.

Yapılan araştırmalarda migren atakları geçiren bireylerde besin tüketimine dikkat edildiği taktirde görülen ağrılarda %30’luk bir azalmanın olduğu ortaya çıkmıştır.Sağlıklı beslenme, öğün atlamama, fiziksel aktivite ve uyku düzeniyle çoğu atakların önüne geçilebilmektedir.

Peki migren ataklarına neden olan besinler nelerdir?migren-ve-besle-20151002065552351

  • Peynir (özellikle sert, uzun süre bekletilmiş, tuzlu peynirler)
  • Alkollü içecekler (bira, şarap vs.)
  • Sakatatlar (böbrek,karaciğer,beyin,işkembe)
  • Salam,sosis,sucuk,pastırma,jambon gibi fermente edilmiş ürünler (içerisinde nitrit ve nitrat tuzları bulunmaktadır.)
  • Deniz ürünleri (ahtapot, karides,kalamar,midye)
  • Monosodyum Glutamat (MSG), nitrit ve nitrat içeren hazır paketlenmiş ürünler. Etiket okuma alışkanlığı ile atakların önüne geçilebilir.
  • Aşırı tuzlu besinler, fermente ürünler, turşu gibi salamura besinler, konserveler
  • Turunçgiller (portakal,limon,mandalina, greyfurt)
  • Maya ve mayalı besinler,soya sosu
  • Çikolata,kakao,
  • Kafeinli içecekler (kola,çay,kahve)
  • Yağlı ve baharatlı yiyecekler
  • Domates, bakla
  • İncir, avakado,muz, kuru meyveler, kuru meyveli ekmekler

Migren ataklarına iyi gelen besinler

  • Sebze çorbası                papatya-çayı
  • Sebze püresi
  • Haşlanmış yumurta
  • Armut, elma,kivi
  • Kereviz
  • Papatya ve melisa çayı

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Diyette magnezyum yetersizliğinin ataklara neden olduğu görülmüştür. Diyete uzman kontrolünde magnezyum ilavesi atakları azaltabilir.
  • Kan şekerinin hızlı düşmesi de ataklara neden olmaktadır. Bu yüzden glisemik indeksi düşük besinler tüketilmeli ve beyaz ekmek, patates, mısır,pirinç gibi kan şekerini hızlı yükselten besinlerden uzak durulmalıdır.
  • Öğün atlamamaya özen gösterin.
  • Her gün 10-15 dk rahatlama egzersizleri yapın.
  • Günde 30 dk yürüyüş yapın.
  • Yoğun ışık, yüksek sesten uzak durup loş ışıklı ve sessiz bir yerde dinlenin.
  • Günlük 2-2,5 litre su tüketin.
  • Akşam yemeğini en geç saat 20.00’da yiyin ve yavaş yavaş yiyin.
  • Günde 7-8 saat uyuyun.
  • Migren ataklarını zencefil azalttığı gözlemlenmiştir.

Write a Reply or Comment:

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.