Kilo vermek için neler yapmalı!!

 

Aslında kilo vermek için ideal kilomuza kavuşmak için yapmamız gerekenler çok basit. Birkaç küçük tavsiyeme uyarak diyet yapmadan da kilo verdiğinizi göreceksiniz.O zaman tavsiyelerime başlayayım.

İlk olarak saweightlossbah kalktığınızda bir bardak ılık suyunuzu için.Eğer hazımsızlık sorunu çekiyorsanız yanında 2 adet kuru kayısı yemenizde fayda var.Ve daha sonra kahvaltınızı hazırlamaya başlayın.

Peki kahvaltıda neler yemeliyiz.Kesinlikle kahvaltımızdan eksik etmememiz gereken besinimiz yumurta.Kolesterolümüz yüksekse haftada 2 gün eğer normalse hergün bir adet yemeliyiz. Gerek besin içeriğinin yüksek olması gerekse tokluk hissi vermesi nedeniyle kahvaltımızın prensesi yumurta. Yanında posa ve vitamin kaynağımız yeşilliklerimiz, söğüş sebzemiz ve protein kaynağımız yumurta.Ve işlenmemiş undan yapılmış tam buğday çavdar kepek ekmeğimiz. Tabi miktarı önemli.Ve yeşilçayımız. Yağ yakımına yardımcı şekersiz bir fincan yeşilçay.

Kahvaltımız bitti sıra geldi ara öğüne.

Ara öğün olarak 3 adet grissini+  az yağlı peynir

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 2 yemek kaşığı light yoğurt

1 porsiyon meyve

1 su bardağı yağı azaltılmış süt ve 1 çay kaşığı tarçın

4 adet kuru kayısı+2 adet ceviz

İki ince dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış light kaşar peynirli tost.

Ara öğünümüzü kahvaltıdan 2,5-3 saat sonra tüketmeliyiz.

Öğle ve akşam  yemeğinde tabağımızı dörde bölüp tahıl grubu,et grubu,sebze grubu ve süt grubundan olan besinlerden seçmeliyiz.

Her öğün arasında 2,5-3 saat olmasına dikkat etmeliyiz. gece öğününü yatmadan en geç 2 saat önce yapmalıyız.

Tabak boyutlarını küçültmeliyiz

Besinleri iyice çiğneyip yutmalıyız. Unutmalıyım ki sindirim ağızda başlar.

Süt grubunu yağı azaltılmış olarak tüketelim.

Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeliyiz.

Günde 2 porsiyon süt grubu tüketmeliyiz.

Alışverişe karnımız tokken çıkmalıyız.

Ve en önemlisi haftada en az 3 gün fiziksel aktivitemizi yapmalıyız.

VEEE  günde en az 2 litre yani 10 su bardağı su içmeliyiz.

Bu küçük tavsiyelere uyarak kendinizdeki değişikliği göreceksiniz.

 

Write a Reply or Comment:

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.