Gece öğününde ne yemeli…

Bazen gece saat 10’dan sonra insanlara buzdolabı daha çekici gelmektedir. Gözlerinin önünden çeşitli tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler geçmektedir.Bu yeme isteğinin önüne geçemezler ve genelde yüksek kalorili yiyecekleri yatmadan önce tüketmektedirler. Peki bu yanlışın önüne nasıl geçebiliriz.Küçük atıştırmalıklarla daha az kalori alarak kilo alımını engelleyebiliriz.

dengeli_beslenme_th

Neler yiyebiliriz

Bir porsiyon meyve

3 adet kuru kayısı+2 adet ceviz

2 adet grissini+peynir

1 dilim tam buğday ekmeği+1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir+domates salatalık

haşlanmış sebze

1 adet haşlanmış patates

10 adet çiğ badem+1 su bardağı light süt

2 adet light bisküvi+1 su bardağı tarçınlı light süt

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+2 yemek kaşığı light süt veya yoğurt

bitki çayı+2 adet light bisküvi

Yeşilliklerle dolu yağsız salata

Süt ürünlerini alırken yağı azaltılmış olanları tercih edelim. Bu şekilde gece tükettiğimiz yiyeceklerden en az kaloriyi alarak bir günü bitirebiliriz.

Unutmayalım fazladan alınan 7000 kalori ile 1 kilo almış oluruz.

Acıkmaların önüne geçmek için günde en az 2 litre suyu tüketelim 🙂

Write a Reply or Comment:

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.